Car la coach de la salle de sport où je vais m’a fait un programme de 4 séances d’1h20 + une seance cardio en hiit. Remplacer… tu vas perdre de la graisse et conserver voir prendre un peu de muscle… l’article est parfait pour toi ! ... principaux provenant de l’alimentation à … Ici nous avons supposés votre entrainement le soir entre 18 et 20 H. Avec tous ces conseils vous êtes désormais prêt à attaquer votre sèche / perte de poids. Qu’est-ce que vous me conseillez ??? Dernière petite question : j’ai téléchargé un extrait de votre ebook.,je vois que le sommaire parle de nutrition mais avez-vous également une partie musculation? Je vais sortir un petit guide d’ici quelques jours pour guider les personnes dans ton cas… En gros baisse des kcal doucement, c’est parfait en tout cas ! Merci d’avance ! Merci beaucoup! Bonjour, j’espère qu’il n’est pas trop tard mais je voulais juste vous poser une question. Si tu as le temps de prendre une collation solide, alors fait le. Avec ce programme de musculation pour femme spécial minceur, vous pourrez tonifier votre corps, tout en perdant du poids. Bonjour, En revanche, est-ce que ça ne fait pas fondre la poitrine non plus? Si l’on suit cette sèche et que l’on pratique une activité sportive régulière ( 5 fois par semaines ) au bout de combien de temps pouvons nous constater les efforts ? y’a plus qu’à se lancer ! Cela va vous donner un peu d’énergie SI vous la prenez a 16H, elle sera déjà digéré à 19H30. Je souhaiterais adapter le régime alimentaire que vous proposez dans cet article à mes quantités calculées. que pensez vous de L’isolate de whey de Ab’s? Super pour l’ebook, les applications et les calcules Ya plus qu’a appliquer…. Pourquoi faire appel à un coach sportif ? Bonjour, Non en effet rien n’est indispensable Les protéines vont t’aider pour construire du muscle, le reste pour te permettre de récupérer rapidement. Merci d’avance pour vos réponses, en tout cas j’ai hâte de pouvoir commencer ce programme, qui m’a l’air plus sympa à suivre que celui que jai en ce moment ☺, Bonsoir et merci pour le commentaire Oui le fromage blanc se situe dans les protéines, pour augmenter 100/200 kcal, il ne manque pas grand chose, un peu de protéine et très peu de glucide et c’est réglé Je mesure 1.72m et pèse 68kg. Hâte de lire votre réponse. Hello, Parfait pour le repas apres le sport, il faut prendre une collation le matin vers 10H30, une autre dans l’apres midi 17H, et repas du soir très léger vers 20h. Oui pour compote allégée en sucre, sinon un autre fruits comme une pêche ou poire. 2 séances de muscu par semaine , 2h par séances. Mais je me demande si c’est utile d’en prendre si je ne modifie pas mon alimentation (qui est très variée et équilibrée). Bonjour, je suis déjà un autre programme de sèche que je déteste, parce que j’ai toujours faim et que je suis énormément fatiguée. Pour le maintient il suffit de savoir combien ton corps à besoin de kcal par jour, et tu t’y tiens, Bonjour peut on prendre au petit dej bowlcake (banane/40gr de floncon d avoine/3 c a s lait demi écrémé/1oeuf doit on rajouter le fromage blanc 0 % ou yaourt 0% ? Est ce que je peux ajouter le contenu des collations dans les repas ? Pour le poids, si tu as bien calculé tes macros tu devrais ni en prendre, ni en perdre mais changer ton corps en le musclant ! Cabillaud, loup, colin… Merci d’avance, Bonjour, Une autre source de proteine comme les oeufs, le blanc de dinde, etc…, D’accord merci mais par exemple pour le matin pour pouvoir mélanger avec l’avoine ? La musculation peut être un très bon allié pour maigrir. Je mesure 1m62 pour 52 kg, Avec 15% de MG localisée essentiellement sur le bas du ventre, les “poignées d’amour” et les cuisses. Doit – on autant manger même lorsqu’on ne pratique pas de sport ? Ainsi, si vous souhaitez : En musculation, vous ne pouvez pas manger n’importe quoi. ou 1 mois ? Bonjour, 40 kg et un programme de seche ? Je souhaite perdre 7kg et je fais deux fois par semaine de la danse (clipdance, streetdance: on transpire pas mal) et de temps en temps je vais courir environ 40 min ! Les légumes aident aussi à contrôler la faim. Si tu perds de la masse musculaire en plus de ton gras OU plus de 1% de ton poids par semaine: Ajoute 100 à 200 calories à ton menu. Musculation Et Alimentation Perte De Poids. Vous pouvez aussi vous prendre en photo pour mieux constater votre évolution. Bonjour, Il ne faut pas penser “minute par semaine de cardio” mais plutôt “est-ce que j’ai été assez intense dans cette séance”. Hello, pour la course à pied, oui en effet, cela vous fait bruler des graisses, donc de partout (poitrine y compris) en revanche la musculation va vous tonifier et vous affiner, si vous travaillez les “pecs” cela pour effet de soutenir la poitrine, mais en aucun cas elle va diminuer (sauf si en parallèle vous faite une perte de poids), Merci beaucoup pour vos réponses ! J’attends votre réponse avant de reprendre ma diet et le sport. Ensuite est il mieux de faire un jour cardio et un jour muscu plutôt que les 2 dans la même journée ? AVANT DE COMMENCER Premièrement, 70 % à 80 % de la perte de poids sont reliées à l’alimentation. Si tu dois choisir priorité au protéine. Et concernant la whey, remplace par une source de protéine : Barre de protéine, blanc de poulet, blanc de dinde, thon…, Je m’entraîne entre 10h et midi donc la collation de 10h30 saute. On en peut pas savoir, chaque personne réagit différemment selon l’activité quotidienne etc… La nutrition reste l’élément majeur pour perdre du poids. Ensuite tu t’organise comme bon te semble , bonjour, Merci beaucoup, Bonjour je narrive pas a calculer mes apports.peux tu maider stp. Merci beaucoup ! Je veux sécher et perdre mes 5 à 7 kilos, Hello, alors oui pour les 1480, tu peux conserver ce chiffre les jours de sport comme les jours de repos. Bonjour, Le volume d’entrainement idéal par groupe musculaire, par entrainement, par semaine, https://www.progresser-en-musculation.fr/ebook-seche-musculation-perte-de-poids/, https://www.progresser-en-musculation.fr/alimentation-nutrition/calculer-votre-apport-journalier-en-calories/. 1h30 avant votre entraînement, mangez des protéines, glucides et des fibres (en option). Je finis vers 19h20 voir 19h30, le temps d’aller à la salle et de me changer je commence vers 19h50 à peu près. Il vous faut une collation, même si elle est petite (par exemple un fruit, un fromage blanc, ou les deux). Alimentation Musculation Femme Perte De Poids facile . Les 10 1ers jours j’ai eu tendance à prendre plus qu’à perdre j’ai donc baissé les quantités qui étaient en réalité trop élevées pour moi 1m79/76k désormais à 73 objectif 68/70 musclée. En générale c’est 15-20 min au début et 10-12 pour la fin. Si tu as d’autres questions, n’hésite pas ! Que me conseillez vous? Bonjour, alors non il ne faut pas grouper les repas, si vraiment vous pouvez pas il vaut mieux sauter ! – Comment faire si on préfère s’entrainer le matin 7h ? La seule solution pour perdre du gras sans perdre de muscle est de continuer à faire de l’activité physique et de la musculation, ainsi qu’avoir un bon apport en protéines tous les jours (au moins 1,5 grammes de protéines par kilo de poids de corps, idéalement plus) tout … Les femmes pratiquant la musculation doivent aussi intégrer dans leur alimentation des fruits et des légumes. Bonsoir, non la protéine ne fait qu’apporter au corps un surplus de protéine, cela va favoriser la fabrication de masse musculaire mais seulement avec du temps et un entrainement intense. Car je n’arrive pas à les avaler si ce n’est qu’en porridge.. Merci !J’ai certes perdu en poids et en cm mais pour quelle raison ma masse musculaire a t’elle diminué et ma masse grasse augmenté ? Il faut garder un bon équilibre, regarde l’article sur les apports en kcal journalier, la réponse est dedans , Bonjour je narrive pas a calculer mes apports.peux tu maider stp.je mesure 1.72m et pèse 66kg.merci, Bonjour j’ai fait d’énorme progrès avec ce régime Jai lu votre iBook bravo TOUT y est bien expliquée seulement le soir jai très faim apres le repas tout en sachant que je m’entraîne à 18h jusqu’à 19h est ce que je peut rajouter quelque chose pour me caler merci. Si votre dépense est inférieure à 2000 alors baisser les quantités d’aliments. Calcul de perte de poids: ... Perte de poids par la musculation. Pensée vous qu en suivant cette sèche j’arriverai à mon objectif ? Je ne mange pas beaucoup de viande, je suis plutôt poisson alors je voudrais savoir ce qu’il y a comme poissons blancs que je pourrais manger pour cette diète ? On trouve rarement des programmes alimentaires de perte de poids et sèche pour les femmes alors qu’elles représentent environ 40 % des pratiquants. Bonsoir ! Pensez à évaluer votre progression toutes les semaines et à ajuster votre apport calorique si nécessaire : si vous êtes fatiguée, augmentez votre consommation de glucides et si vous remarquez peu de changement au niveau de votre corps, augmentez la fréquence de vos activités physiques ou réduisez votre consommation de lipides ou glucides. Hello, Bonjour, quelle marque de whey conseillez-vous? Alors j’ai besoin de conseils pour gérer l’alimentation ! J’ai 41 ans je pèse 80kg pour 1.71m je souhaite perdre 15 kg environ, je ne fais pas beaucoup de sport ce régime peut-il m’aider ? j’ai une petite question sur la BCAA. En revanche les matières grasse il en faut, même durant la sèche. ). Hello, effectivement la diet est important pour les abdos, donc il faut jouer sur les glucides. Lors des périodes d’entraînement, les muscles ont également besoin de carburant pour s’entraîner et récupérer ; les glucides sont donc idéals ! 2) Pendant la phase de grossesse, je pense qu’il est bon de prendre un peu de repos, les premiers mois le cardio peut être continué en réduisant l’intensité bien entendu. Au début d’annee, je faisais pas mal de course à pied mais j’ai arrêté car je trouvais que je perdais de la poitrine. Coté alimentation j’ai commencé le régime Dylan( ne convient pas à la future sportive , c’est noté). Pour les altères charge autant qu’il faut pour réaliser les x réps sur x séries , Bonjour SVP moi je suis oblige de m’entraîner le matin vers 7h30 c’es quoi les changement a faire pour suivre le programme. Bonsoir, c’est parfait ca ! Bonjour, comment calculer mes apports sachant que je fais 1m53 pour 50/51 kg, pour prendre de la masse sans trop de graisse ? Les deux nécessitent des aliments sains et les mêmes comportements, ce qui changera principalement est l’apport calorique pour s’accorder à une perte ou un gain de poids. suis-je obligée de prendre la proteine whey, les 20g de maltodextrine et la glutamine ? Deuxièmement, le plaisir. Merci pour votre réponse . Mais pourquoi sont-elles si importantes ? Si vous n’arrivez toujours pas à perdre du poids malgres bcp de cardio, c’est que les apports sont plus élevé que les dépenses… Consultez l’article sur comment calculer ses apports en kcal journalier. Hello, pour les quantités, je vous conseil d’aller voir cette page tout y est expliqué : https://www.progresser-en-musculation.fr/ebook-seche-musculation-perte-de-poids/ sinon cet article https://www.progresser-en-musculation.fr/alimentation-nutrition/calculer-votre-apport-journalier-en-calories/. Que pensez vous de la marque super set nutrition Merci d’avance, Coucou merci des compliments Je ne veux pas faire la promo de mon ebook mais tout est détaillé dedans (comment commencer quels aliments etc) : https://www.progresser-en-musculation.fr/ebook-seche-musculation-perte-de-poids/ Du coup, je ne comprends pas en quoi il serait utile de consommer des BCAA dans votre cas ? Je veux perdre que de la graisse et surtout pas de muscle, pensez-vous qu’avec ce mode de vie je peux réussir à remplacer ma graisse par mon muscle ? Se limiter au mieux en mangeant sa diète la journée et tricher le 24 décembre au soir et le 25 décembre à midi ? Comment je dois m’organiser? L’objectif lors d’une sèche et de réduire progressivement les glucides et ceux sur plusieurs semaines/mois. Merci pour vos conseils et pour les réponses que vous apportez à chacune. Merci a vous, Hello, il faut que tu prennes un PETIT déjeuner avant l’entrainement mais pas trop gros pour ne pas que ça te ballonne. Merci pour la réponse, Tout ce que tu nommes sont des compléments alimentaires. j’ai commencé un programme il y a deux mois et demi qui m’a fait perdre mes kilos récalcitrants de grossesse (césarienne) et qui m’a retonifié. les femmes ont souvent du mal à trouver des plan alimentaire perte de poids / sèche. Je pratique le fitness depuis un an et la Muscu depuis 1mois en salle à raison de 3fois/semaines. Puis je la remplacer par une compote de pomme allégée en sucre? C’est lui m’envoie me réeduquer auprès de vous. Peut on prendre un café avec sucrette a la place du thé vert?? Principalement des cours collectifs de fitness (cx worx, body pump, combat…) mais aussi du cardio et de la muscu. Bonjour, merci pour ce programme, j’ai quelques questions : Le matin si on ne prend pas de jus d’ananas peut-on consommer quelques fruits avec le yahourt ou les pankakes ? Merci d’avance pour votre réponse et bonne soirée , Coucou, 3 jours non, mais 3 semaines oui :). Je ne suis pas du tout sportive alors autant y aller doucement pour que j’y prenne goût! Et savoir également avec quoi peut on mélanger la wheyy car avec de l’eau ou du lait ça passe pas J avais pensé l’ai lait d amande ou de riz? Protéine? Je prends des protéines de chez eatfit et myprotein barre ,pain et whey . Merci d’avance de lire ce roman….et merci pour ces bon conseils, Hello, 1) Si vous partez en vacances dans un hôtel, je suppose qu’il faut choisir des aliments qui se rapprochent de la diète mais qu’il est inévitable de reprendre un peu de graisse tout de même ? Bonjour, Pour vous aiguiller, dans ce guide j’ai souhaité expliquer les principes d’une bonne alimentation pour les femmes pratiquant la musculation et les aliments à consommer. Pour ce qui est de la perte de poids, difficile d’y répondre, il faut voir ta diet ! Une collation a 16H et repas du soir, Bonsoir Si la réponse est non alors tu peux utiliser des compléments alimentaires pour avoir l’équivalent d’une collation. Oui pour la collation vers 16H, peut importe que ce soit un shaker, une barre de protéine, ou du fromage blanc, blanc de dinde, du moment que l’apporte en protéine est correct ! Le riz, la pomme de terre et la patate douce. Dois m’en tenir au 1480 kcal / jour même les jours de sport ? A quoi je dois me fier? Je pense que je suis bien au dessus des 1500 kcal par jour je dois tourner dans les 2000 kcal voir des fois un peu plus ça varie.
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